Nếu con các bạn không quan tâm uống sữa, hãy thử thay thế bằng đậu, bông cải xanh, sung, cam.

Canxi là một vi chất rất không thể thiếu đối với sự phát triển hệ xương ở người, đặc trưng là trẻ em. Canxi tất cả hạn chế tình trạng chậm lại lớn, còi xương, hỗ trợ trẻ đạt chiều cao và tầm vóc rất tốt khi trưởng thành.

Chất này cũng hỗ trợ người trưởng thành ngăn ngừa loãng xương, vận động khó khăn và tránh được các bệnh lý về xương khớp. Không những thế, canxi còn tham gia vào rất rất nhiều hoạt động của cơ thể như hệ trí não, hệ miễn dịch, cơ bắp,…

Khoáng chất này chiếm khoảng 1,5% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% tồn tại trong xương, răng, móng chân, móng tay và chỉ có 1% tồn tại trong mạch máu.

Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành từ 19-64 tuổi cần thiết một lượng tối thiểu 700 mg canxi mỗi ngày, và nguồn cung cấp chủ yếu đến từ các loại thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa.

Tuy nhiên, không phải trẻ em nào cũng quan tâm uống sữa. Rất rất nhiều cách khác để hỗ trợ canxi trong quy trình ăn uống của các bạn.

Đậu

Các loại đậu như: đậu nành, đậu xanh, đậu trắng,… không chỉ nhiều chất đạm, sắt và chất xơ mà còn là nguồn canxi tuyệt vời, có chứa khoảng 175mg canxi mỗi khẩu phần.

Nhung thuc pham bo sung canxi cho nguoi ghet uong sua hinh anh 1
Các loại đậu khá rẻ tiền và rất dễ kiếm. Ảnh: Getty Images/iStockphoto.

Cam

Không rất nhiều người biết, cam có thành phần canxi cao. Chỉ cần thiết ăn một quả cam các bạn đã hỗ trợ cho cơ thể trên 70 mg canxi, ngang bằng với 10% nhu cầu canxi trong ngày. Ngoài canxi, cam có chứa rất nhiều vitamin C, A và chất xơ rất có lợi cho sức khỏe.

Hạnh nhân

Trong mỗi 100 g quả hạnh nhân có có chứa khoảng 250 mg canxi, theo với đó là các loại vitamin nhóm B theo rất nhiều vi chất rất tốt cho sức khỏe.

Nhung thuc pham bo sung canxi cho nguoi ghet uong sua hinh anh 2
Hạnh nhân bùi, thơm và nhiều hàm lượng dinh dưỡng. Ảnh: Getty Images/iStockphoto.

Cá mòi

Cá mòi không chỉ có chứa vitamin B-12, D và chất béo omega-3 cần thiết phải, nó có chứa khoảng 350mg canxi chỉ trong một hộp nhỏ.

Sung

Sung có có chứa một lượng đáng kể chất chống oxy hóa và chất xơ, ăn khoảng 5 quả mỗi ngày có khả năng cung cấp cho các bạn khoảng 135 mg canxi.

Nhung thuc pham bo sung canxi cho nguoi ghet uong sua hinh anh 3
Quả sung là thực phẩm hỗ trợ canxi hữu hiệu. Ảnh: Getty Images/iStockphoto.

Cải xoăn

Các loại rau như cải xoăn có lượng calo cực kỳ thấp, có chứa rất nhiều chất xơ và canxi. Một số loại rau xanh khác như cải ngọt, rau dền,… cũng là nguồn hỗ trợ canxi rất rất tốt.

Bông cải xanh

Bông cải xanh hay súp lơ xanh được mệnh danh là một siêu thực phẩm. Nó không chỉ có chứa đầy các chất hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu có vitamin A, K và các vi chất như magiê, kẽm và phốt pho, nhưng nó cũng có chứa thành phần canxi rất cao và rất rất dễ hấp thụ.

LEAVE A REPLY