Ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ nên xây dựng quy trình ăn uống hợp lý, khoa học để hàm lượng dinh dưỡng vào con mà không khiến mẹ tăng cường cân.

Tăng cân khi mang thai vẫn là nỗi băn khoăn của rất rất nhiều các bà mẹ. Tăng ít kg mẹ sợ con không đủ lớn, tăng cường rất nhiều sẽ tiềm ẩn các bệnh nguy hiểm như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao,… Chị Vân Anh (Thanh Hóa) chỉ tăng cường 10 kg trong thai kỳ nhưng em bé nặng 3,9 kg. Mẹ 9X chia sẻ với Zing.vn về quy trình hàm lượng dinh dưỡng khi mang thai để dưỡng chất tập trung vào con rất nhiều hơn mẹ.

Giai đoạn 1 (3 tháng đầu)

Ở những tháng đầu thai kỳ, các bà mẹ không cần thiết rất nhiều sức lực. Tuy nhiên, mẹ vẫn phải uy tín đủ chất đạm và những vi chất thiết yếu, đặc trưng là axit folic, sắt, kẽm… Trong đó, axit folic cần thiết uy tín đủ dự phòng dị tật ống trí não và phân chia hình thành tổ chức tế bào thai nhi. Mẹ nên hỗ trợ trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám và các loại rau xanh có màu đậm như rau bina, rau muống, súp lơ xanh…

Chieu an uong vao con khong vao me cua ba bau 9X hinh anh 1
Chị Vân Anh ở những tháng cuối thai kì vẫn thon gọn và xinh đẹp. Ảnh: NVCC.

Giai đoạn 2 (3 tháng giữa)

Từ tháng thứ 3-6, bé hình thành đủ các bộ phận trong cơ thể. Đây là thời gian để phát triển hệ trí não và các cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác.

Để rất tốt cho con, mẹ nên ăn rất nhiều thức ăn có canxi và sắt. Mẹ vẫn uống thuốc bổ hoặc vitamin tổng hợp để phát triển thai nhi, ăn thực phẩm đa dạng nhưng giảm tinh bột và đồ ngọt. Các mẹ uống sữa bầu nên giảm loại quá ngọt khiến tăng cường cân nhanh. Chị Vân Anh chỉ uống sữa tươi không đường trong tiến trình mang thai. Ngoài ra, chị còn hỗ trợ thêm tổ yến từ tháng thứ 5 của thai kỳ.

Giai đoạn 3 (3 tháng cuối)

Từ tháng thứ 6-9, thai nhi phát triển về da thịt. Giai đoạn này, bé sẽ tăng cường cân rất nhiều nhất, các mẹ hãy bắt đầu ăn rất nhiều tinh bột và uống sữa. Mẹ có khả năng ăn 2 bát cơm/ngày và uống 2-3 ly sữa. Ngoài ra, mẹ nên uống rất nhiều nước, ăn hoa quả sẽ giảm nguy cơ bị phù chân tay và biến dạng mặt. Theo kinh nghiệm dân gian, ăn rất nhiều trứng vịt lộn và lươn có rất nhiều chất để hỗ trợ bé có khả năng phát triển chỉ số cân nặng.

Chieu an uong vao con khong vao me cua ba bau 9X hinh anh 2
Bé Ben (5 tháng tuổi) 8,5kg rất bụ bẫm và rất mạnh khỏe. Ảnh: NVCC.

Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên chú ý một số nguyên tắc ăn uống:

– Chia nhỏ thành 5-6 bữa/ngày để cơ thể tiêu hóa và hấp thu rất tốt hơn, khắc phục tình trạng nghén trong những tháng đầu và kiểm soát cân nặng trong những tháng tiếp cùng.

– Trong mỗi khẩu phần ăn của mình, mẹ nên chia các nhóm hàm lượng dinh dưỡng cùng tỉ lệ 25% chất đạm, 25% tinh bột, 50% rau củ. Rau xanh, hoa quả hỗ trợ hỗ trợ vitamin, chất xơ và còn hỗ trợ mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu.

– Hạn chế các loại đồ ăn nhanh vì nó chỉ khiến các bạn tăng cường cân mà không hề hỗ trợ hàm lượng dinh dưỡng cho con phát triển.

– Uống đủ 3 lít chất lỏng (sữa, nước lọc, nước trái cây, canh) và không nên uống nước ngọt, nước có ga hay bia rượu.

– Đi bộ đều đặn mỗi ngày 30 phút, đồng thời những khi rảnh rỗi nên tập các bài tập thể dục dành riêng cho bà bầu.

– Bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp có chứa tất cả dưỡng chất thiết yếu từ thời kì trước và khi mang thai hỗ trợ uy tín nhu cầu hàm lượng dinh dưỡng của mẹ mà không cần thiết phải cố gắng ăn quá rất nhiều.

4 nguyên tắc bà bầu cần thiết nhớ để thai kỳ rất mạnh khỏe Ăn uống lành rất mạnh, hỗ trợ tất cả dưỡng chất cần thiết, tập thể dục đều đặn… là những nguyên tắc phụ nữ mang thai cần thiết nhớ để uy tín thai nhi phát triển rất mạnh khỏe.

LEAVE A REPLY